Het belang van spierontspanning

Spierontspanning

We kennen allemaal wel het gevoel dat je je gestrest voelt – zowel op mentaal als op lichamelijk gebied. Op deze momenten is het belangrijk dat je een moment van rust neemt om je te kunnen ontspannen. Hierdoor kun je je mentale en lichamelijke batterij weer opladen. Ontspanning is van groot belang. Je beschikt namelijk […]

EEN MASSAGE GUN; VOOR MEER DAN ALLEEN SPIERKNOPEN!

massage gun

Dat sporten goed voor ons is, weten we allemaal. Je werkt je daarom regelmatig in het zweet en doet de meest zware work-outs. Je beloning? Een overload aan spierpijn. Alsof de work-out zelf nog niet pijnlijk genoeg was… Gelukkig is de massage gun er voor jou. Dril die spierpijn weg! Als je het apparaat nog […]

Heb je last van vermoeide benen? Dit is waarom spierherstel zo belangrijk is!

Vermoeide benen

Vermoeide (ofwel rusteloze) benen zijn een veelvoorkomend probleem bij sporters of mensen met een drukke leefstijl. Doe jij zwaar werk? Of sport jij veel? Dan hebben jouw benen het zwaar te verduren. Iedereen kampt wel eens met het fenomeen; zware benen. Meestal is dat te herleiden aan zware inspanning of het gevoel na een lange […]

PIJN IN ONDERRUG EN BIL

Pijn in onderrug en bil

Cijfers uit 2019 van Volksgezondheid tonen aan dat er in Nederland naar schatting ruim 2 miljoen mensen met nek- en rugklachten bekend waren bij de huisarts. Door de coronacrisis zij wij meer thuis gaan werken, zijn de werkzaamheden van sommige beroepen zwaarder geworden en zijn wij minder actief geweest in het dagelijks leven. Deze factoren […]

KRAMP IN DE BENEN TIJDENS HET SLAPEN; HEB JIJ ER LAST VAN?

kramp in de benen tijdens het slapen

Het was weer zover. Na een druk weekend besloot ik om zondagavond lekker op tijd naar bed toe te gaan; er stond immers weer een nieuwe week voor de deur die ik graag fris en fruitig wilde beginnen. Ik dook om 22:00 uur mijn bed in en viel vrijwel direct in slaap. Zonder al eerder […]

FEITEN EN FABELS OVER SPORTEN

feiten en fabels over sporten

Wanneer we met anderen praten over fitness, hardlopen of andere sporten, komen alle feiten en fabels over sporten wel voorbij. De één vindt dit en de ander vindt dat. Je krijgt vaak advies over wat je het beste kunt doen om gezond en fit te worden en/of te blijven. In eerste instantie ging jouw voorkeur […]

SPIERHERSTEL EN MAGNESIUM; WAT IS HET VERBAND?

Spierherstel en magnesium

Spierherstel en magnesium…; wat is het verband? Na het sporten wil je jouw spieren natuurlijk zo goed en zo snel mogelijk laten herstellen. In je hoofd zit je namelijk al te plannen wanneer je nog meer kunt sporten deze week. In principe zou je overmorgen kunnen, maarja…, zijn je spieren dan wel volledig hersteld? Als […]

Hierdoor laat vitamine D jouw spieren sneller herstellen!

Vitamine D voor spieren

We weten allemaal dat voeding een belangrijke rol speelt als we geregeld matig tot intensieve fysieke arbeid verrichten. Om goed te kunnen herstellen van deze arbeid, hebben we bepaalde voedingsstoffen nodig die het spierherstel verbeteren en versnellen. Vitamine D is één van deze stoffen. Vitamine D zorgt voor een goede werking van spieren en draagt […]

SPIERHERSTEL NA HARDLOPEN: DIT MOET JE WETEN!

Spierherstel na hardlopen

Ben jij een type dat na een sportsessie uitgeput is en direct 8 uur achter elkaar doorslaapt? Well done! Of merk jij juist dat als je gesport hebt overdag, jij ’s nachts slecht slaapt? Dat kan komen doordat je te laat nog getraind hebt.

De pre-REM-slaapfase is de belangrijkste fase voor spierherstel en spieropbouw. In deze fase gaat het lichaam over naar een totale ruststand. Je hartslag, bloeddruk, ademhaling en lichaamstemperatuur dalen en de productie van het groeihormoon en testosteron stijgt.

Dit zijn koolhydraten en glucose van elkaar!

Eiwitten bij spierherstel

Koolhydraten en glucose; het zijn misschien wel de twee meeste verwarrende termen als het om macronutriënten gaat. Na een intensieve training in de sportschool zijn jouw spieren overbelast. Om te zorgen dat zij kunnen herstellen hebben ze voeding nodig. Koolhydraten en glucose spelen hierin een grote rol.Maar wat is glucose nu van een koolhydraat? Waar […]