Spierpijn, voorkomen of genezen? | FitGun | Lees hier wat kan helpen

Spierpijn, voorkomen of genezen?

Spierpijn bij sporters

 

Spierpijn, iedereen heeft er weleens mee te maken gehad en vrijwel iedereen vindt het vervelend. Er zijn sporters die zweren bij spierpijn. Het zou zogenaamd “bewijs” zijn dat je hard hebt gesport. Het voldane gevoel van een lekkere spierpijn is voor velen de reden om tot het naadje te gaan. Wat niet zo handig is, is het effect dat spierpijn onbewust op jouw lichaam heeft. Waar spierpijn vandaan komt, wat het precies is en (nog veel belangrijker) hoe jij van de spierpijn afkomt lees je in deze blog.

Waar komt spierpijn vandaan?

Spierpijn is, letterlijk, pijn aan je spieren. Jouw spieren zijn constant bezig met samentrekken en ontspannen. Zouden je spieren dit niet doen, dan zou je een flink probleem hebben. De meeste mensen krijgen last van spierpijn nadat ze zich ontzettend hebben ingespannen. Tijdens het sporten bijvoorbeeld, maar ook als ze een flink stuk gewandeld hebben of een dagje mee hebben geholpen met klussen. Voordat we gaan kijken naar hoe je spierpijn zou kunnen voorkomen, is het natuurlijk ook interessant om te weten waar spierpijn precies vandaan komt. Er zijn twee verschillende soorten spierpijn:

  • Vroege spierpijn
  • Verlate spierpijn

 

Wat is vroege spierpijn?

Vroege spierpijn herken je als een brandend gevoel tijdens inspanning. Je voelt vroege spierpijn vrijwel meteen. De pijn komt voort uit een opstapeling van melkzuur in de spieren. De zenuwuiteinden in de spieren worden door de melkzuur geprikkeld en hierdoor ontstaat er pijn. Wordt er dus meer melkzuur geproduceerd dan het lichaam kan verwerken, dan verzuren je spieren en voelen ze verkrampt aan. Dit verzuurd gevoel duurt niet lang. Het trekt heel snel weg.

Wat is verlate spierpijn?

Het duurt eventjes voordat je last krijgt van verlate spierpijn. Meestal voel je dit pas de dag na een grote inspanning. Het zijn kleine scheuren in de spiervezels die dit soort spierpijn veroorzaken. In principe zijn de scheuren niet slecht voor je, ze zorgen er juist voor dat spieren sterker worden. Je lichaam herstelt zich en wordt sterker dan wat het eerst was. Het is een voorbereiding op de volgende zware belasting.

Spierpijn verminderen, hoe doe je dat?

Denk eens terug aan de vorige keer dat jouw spieren pijn deden. Had je last van vroege spierpijn? Of juist van verlate? Als je spieren tijdens het sporten verzuren, los je dit meestal op door een korte pauze in te lassen. Je lichaam krijgt zo de kans om overtollig melkzuur te verwerken en de spierpijn neemt in korte tijd af. Verlate spierpijn is vaak juist de spierpijn waar mensen meer last van ervaren. Ga je echt over je grens heen? Dan kun je hier dagenlang last van hebben. Gelukkig is het ook mogelijk om verlate spierpijn te verzorgen zodat het minder pijn doet en sneller weggaat. Deze tips zullen jou helpen om van je spierpijn af te komen.

  • Neem een warme douche

De cooling down periode na een work-out is een belangrijk moment in het spierherstel proces. Je zorgt er voor dat jouw lichaam na het sporten of na andere intensieve activiteiten ontspant door een warme douche te nemen. Gebruik een lekker geurtje waar jij helemaal van ontspant en je zult als snel merken dat de spierpijn flink afneemt. 

  • Pas je dieet aan

Wat eet jij voor en na jouw training? Een eiwit- en koolhydraatrijke maaltijd eten nadat je klaar bent met je training helpt mee met het verstellen van jouw spieren. Ook de hoeveelheid calorieën die jij op een dag naar binnen werkt hebben invloed op jouw spierpijn.

  • Drink voldoende water

De afvalstoffen in jouw lijf worden dankzij water verdund. Drink je voldoende water? Dan worden ze het snelt uit jouw lichaam verwijderd.

  • Beweeg rustig

Werkt bovenstaande allemaal niet? Doe het dan een paar dagen rustig aan! Geef je spieren die tijd om te herstellen. Trouwens, met rustig aan bedoelen we natuurlijk niet de hele dag op de bank zitten. Loop bijvoorbeeld een blokje in plaats van te gaan hardlopen. Of probeer eens aan rustigere tak van sport uit, zoals yoga.

  • Gebruik een hulpmiddel

Je hoeft jouw lichaam niet over te laten aan het lot. Je kunt jouw spierherstel namelijk een handje meehelpen. Onze Fitgun helpt jou hierbij. Met de Fitgun gun jij jouw lichaam een heerlijke massage-ervaring die bijdraagt aan een betere doorbloeding van de spieren. Omdat dit massage-apparaat zowel trilt als klopt, komen zelfs de meest hardnekkige spierknopen los.

Er zijn veel verschillende manieren om spierpijn te verhelpen. Deze tips zijn slechts het puntje van de ijsberg! Wel blijft het sowieso belangrijk om goed voor jouw lichaam te zorgen. Goed eten en drinken, voldoende rust nemen en jouw spieren verwennen met warmte en een goede massage brengen de grootste winst.

Wat is chronische spierpijn?

Er bestaat ook zoiets als chronisch spierpijn. Stel je voor, constant last van spierpijn waar je vrij weinig aan lijkt te kunnen doen. Het kan je zomaar overkomen, stress, overbelasting of een letsel kunnen de boosdoener zijn. Chronische spierpijn wens je niemand toe en het vervelendste is dat je dit voor zou kunnen zijn. Door goed voor jouw lijf te zorgen, maak je de kans op het ontwikkelen van chronische spierpijn velen malen kleiner.

Hoe kun je spierpijn voorkomen?

Spierpijn is uiteraard beter te voorkomen dan te genezen. Maar, in de wereld waar wij nu in leven zijn we nou eenmaal niet gewend om onze spieren op volle kracht in te zetten. Banen waarbij je de hele dag zit en weinig beweging krijgt zorgen er onder andere voor dat onze spieren veel minder gewend zijn dan vroeger. Ook het eten en drinken dat wij nuttigen speelt hier een grote rol in. Ben jij je hier al bewust van? Dan neem je waarschijnlijk stappen om dit voor te zijn. In de pauze een blokje om, rek en strekoefeningen tijdens de werkdag en een goede en gezond voeding zijn cruciaal om spierpijn voor te zijn.

Spierpijn is er in allerlei vormen en maten. Hoe het zich ook voordoet, het is in ieder geval geen pretje! Of jij nou jouw spierpijn wilt voorkomen of genezen, wij weten zeker dat deze tips jou zullen helpen. Ben je nieuwsgierig naar wat wij voor jou kunnen betekenen? Neem dan contact op om advies te vragen over onze Fitgun.